睡前别碰10种食物 坚果生姜芹菜巧克力

日期:2019-03-05 12:14:00 作者:邢拒瑰 阅读:

繁�w中文 导语:如今,大家的饮食早已不光是为了填饱肚子那么简单了,养生、健康、营养、饮食保健已经成为了大家日常饮食最为重视的几个因素睡前的不良饮食也会直接影响到睡眠质量,需要特别关注睡前别碰10种食物,才能一夜安眠(来源:39健康网) 睡前别碰10种食物   坚果   坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果   柑橘类水果或果汁   柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁   巧克力   巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长   酒   饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力   油腻食物   油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量而三高人群更应该严格控制   胀气食物   有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦   冰淇淋   冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦   芹菜   芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃   大蒜   晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物   生姜   古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)”生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等 姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用早上吃一点姜,对健康有利但晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤 身,所以不宜吃      导语:如今,大家的饮食早已不光是为了填饱肚子那么简单了,养生、健康、营养、饮食保健已经成为了大家日常饮食最为重视的几个因素睡前的不良饮食也会直接影响到睡眠质量,需要特别关注睡前别碰10种食物,才能一夜安眠(来源:39健康网) 睡前别碰10种食物   坚果   坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果   柑橘类水果或果汁   柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁   巧克力   巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长   酒   饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力   油腻食物   油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量而三高人群更应该严格控制   胀气食物   有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦   冰淇淋   冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦   芹菜   芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃   大蒜   晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物   生姜   古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)”生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等 姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用早上吃一点姜,对健康有利但晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤 身,